Процедура нормализации погружения в сон, как источник здоровья без снотворных.

Процедура нормализации погружения в сон, как источник здоровья без снотворных.Процедура нормализации погружения в сон, как источник здоровья без снотворных.

Утешев Игорь Петрович

2026-02-09

Не работаю
На пенсии

Аннотация:
В статье автор описывает апробированную на себе процедуру погружения в сон.

Abstract:
In the article, the author describes a proven procedure for falling asleep.

Ключевые слова:
Сон; бессонница; углекислый газ.

Keywords:
Sleep; insomnia; carbon dioxide.

УДК 53,61

   Актуальность статьи заключается в том, что в нашей действительности многие пожилые люди, к которым относится и автор настоящей статьи, нередко страдают от невозможности вечером заснуть и спать до утра, чтобы выспаться и проснуться отдохнувшим без употребления различных медикаментозных препаратов (снотворных). В настоящей статье читателям предлагается очень простая процедура погружения в сон, не требующая специализированных медицинских препаратов.

Введение

   Необходимо признаться, что у автора был довольно значительный период в его жизни, когда находясь уже в пенсионном возрасте, вечером лёжа в постели, невозможно было уснуть. Невозможность уснуть в привычное для себя время просто угнетало и невольно заставляло думать о возможных причинах бессонницы. Приходили мысли, что собственный организм недостаточно устал, чтобы отдыхать. Так длилось несколько часов, и сон в результате приходил, но проснувшись на следующий день, чувствовал, что состояние организма совсем не отдохнувшее, а какое-то изможденное. Днем отдохнуть, также не получалось. Так было на протяжении нескольких лет. Для нормализации сна приходилось пить снотворное, но они имеют кратковременное действие и это какая-никакая, но всё-таки химия.
   В этом состоянии не высыпания автор всё-таки продолжал писать статьи на интересующие его темы, хотя чувствовал, что долго так продолжаться не должно. Несколько лет назад автор проникся интересом к телевизионному каналу «Доктор», который вскользь касаясь проблемы возбуждения, проявления признаков гипертонии, стресса, панических атак предлагает приходить в нормальное состояние при помощи дыхательных упражнений. Кроме этого, надо отдать должное своим родителям, которые будучи врачами, невольно в своем общении затрагивали некоторые профессиональные вопросы, связанные с медициной. Отец окончил, насколько я помню, «Второй медицинский институт» по направлению кардиология. В Великой отечественной войне служил по своей профессии на фронте. В мирное время работал как врачом, так и на административных должностях. Может быть, поэтому медицинское направление мне было не чуждо, хотя мне всегда больше нравилась физика и математика.
   Отсутствие нормализации сна как раз был тем фактором в жизни, когда появилась насущная потребность объединить интерес к физике и огромное желание восстановить собственное здоровье.
   Необходимо отметить, что на начальном этапе осмысления проблемы нарушения сна сформировалось в голове представление, что желание спать является исключительно потребностью организма отдохнуть физически. Как говориться: тот, кто хорошо поработал, должен хорошо и отдохнуть (поспать). Тогда мне казалось, что причина нарушения погружения в сон является просто отсутствие усталости организма. Если организмом дополнительно напрячь чем то, то организм больше устанет и сон станет желанным для него состоянием. Оказалось, что в моем случае, с моей точки зрения причина бессонницы имеет иную природу.
   Находясь на пенсии, судьба мне подарила годы творчества, и я убежден не бесплодного. Полагаю, что напряженный режим последних лет при написании многочисленных и разных по тематике статей привел к перенапряжению головного мозга. В этом случае можно было бы на время успокоиться, передохнуть, сменить образ жизни. Но где гарантия, что отдохнув, меня вновь будут посещать новые идеи.
   Поэтому на базе предыдущих знаний сформировался комплекс методов поддержания собственного здоровья. И я очень доволен тем, что предыдущие идеи, рожденные моим мозгом, помогают мне поддержать этот удивительный инструмент в рабочем состоянии.

Участие углекислого газа в метаболизме человека

   Как известно углекислый газ является продуктом жизнедеятельности человека и выходит из организма через легкие. Попадая в окружающую атмосферу, углекислый газ стремится распространиться в воздушной среде, смешиваясь с компонентами воздуха.
   Если человек находится в закрытом помещении без связи с атмосферой за пределами помещения, то через некоторое время концентрация углекислого газа будет заметно повышаться и может достигнуть такой концентрации, когда человек может ощутить некоторую духоту в помещении. Очевидно, что чем меньше по объему помещение, тем быстрее появится ощущение духоты, которое сопровождается зеванием и ощущением сонливости. Обычно в этом случае помещение проветривают, и состояние сонливости исчезает.
   Углекислый газ выводится из организма через кровь и, попадая в легкие, как продукт жизнедеятельности покидает организм через дыхание. В этом случае, очевидно, что меняя концентрацию углекислого газа в организме (в крови) можно регулировать у человека состояние сонливости. Это подтверждает и медицина.
   Не являясь профессиональным медиком для убедительности предлагаемой процедуры «Погружения в сон» автор поместил фрагмент из статьи, который отражает профессиональный взгляд в этом вопросе.
   «Двуокись углерода сопровождает человека на протяжении всей жизни. Будучи естественным регулятором дыхания и кровообращения, углекислый газ является неотъемлемым компонентом обмена веществ.

Рис. 1 Дыхание и газообмен в легких [1].

   Делая вдох, человек наполняет лёгкие кислородом. При этом в альвеолах (специальных «пузырьках» лёгких) происходит двусторонний обмен: кислород переходит в кровь, а углекислый газ выделяется из неё. Человек выдыхает CO₂ — один из конечных продуктов метаболизма. Говоря образно, кислород — это энергия, а углекислый газ — искра, разжигающая её.
   Вдыхая около 30 литров кислорода в час, человек выделяет 20–25 литров углекислого газа.
   Углекислый газ не менее важен для организма, чем кислород. Он является физиологическим стимулятором дыхания: влияет на кору головного мозга и стимулирует дыхательный центр. Сигналом для очередного вдоха служит не недостаток кислорода, а избыток углекислого газа. Ведь обмен веществ в клетках и тканях непрерывен, и нужно постоянно удалять его конечные продукты.
   Кроме того, углекислый газ влияет на секрецию гормонов, активность ферментов и скорость биохимических процессов.
   Углекислый газ не токсичен, не взрывоопасен и абсолютно безвреден для людей. Однако для нормальной жизнедеятельности крайне важен баланс двуокиси углерода и кислорода. Недостаток и избыток углекислого газа в организме приводит к гипокапнии и гиперкапнии соответственно.
   Гипокапния — недостаток СО₂ в крови. Возникает в результате глубокого учащённого дыхания, когда в организм поступает больше кислорода, чем нужно. Например, во время слишком интенсивных физических нагрузок. Последствия могут быть различными: от лёгкого головокружения до потери сознания.
   Гиперкапния — избыток СО₂ в крови. Человек вдыхает (вместе с кислородом, азотом, водяными парами и инертными газами) 0,04% углекислого газа, а выдыхает 4,4%. Если находиться в небольшом помещении с плохой вентиляцией, концентрация двуокиси углерода может превысить норму. Как следствие, может возникнуть головная боль, тошнота, сонливость. Но чаще всего гиперкапния сопутствует экстремальным ситуациям: неисправность дыхательного аппарата, задержка дыхания под водой и другим.
   Таким образом, вопреки мнению большинства людей, углекислый газ в количествах, предусмотренных природой, необходим для жизни и здоровья человека. Кроме того, он нашёл широкое промышленное применение и приносит людям немало практической пользы» [1].
   Из представленного фрагмента статьи можно догадаться, что автор в настоящей статье предлагает определенную процедуру для создания необходимого избытка СО2 в крови для появления чувства сонливости. Это поможет перевести организм в состояние сна. После погружения в сон предлагаемая процедура естественным образом прекращается и восстанавливается нормальное дыхание и концентрация углекислого газа в крови.

Предлагаемая процедура погружения в сон

Для повышения углекислого газа в крови автор настоящей статьи предлагает следующие этапы:
1. Вдох делать через нос, а выдох через рот (рекомендуемый медициной дыхательный процесс, который предусматривает свободное использование доступа воздуха в легкие и выдох из легких);
2. Вдох осуществляется животом (Данный вдох также рекомендуется медициной, так как в этом случае происходит более полное заполнение воздухом альвеол в легких);
3. После вдоха напрячь немного пресс, и задержать дыхание. Это создает повышенное давление в легких, что приводит к увеличенному проникновению кислорода в организм и пониженному проникновению углекислого газа в легкие из организма;
4. Время задержки дыхания подбирается индивидуально исходя из возможности организма. После многократного использования предлагаемой процедуры у автора сформировался интервал задержки дыхания в 20-25 секунд.
   Описанные выше пункты 1 – 4 составляют один цикл вдоха и выдоха. Как правило, одного цикла вдоха и выдоха недостаточно для погружения в сон. Обычно автор осуществляет 5 – 10 таких циклов а иногда и больше. Все зависит от степени возбуждения организма.
   Время вдоха и выдоха не регламентируется (автор использует привычный для него ритм дыхания). Единственное отличие в том, что вдох и выдох должны быть по возможности глубокими.
   Во время проведения предлагаемой процедуры может появиться желание зевнуть. Не сдерживайте этого желания, так как это является естественной реакцией организма на увеличение концентрации углекислого газа в крови.
   Необходимо отметить, что автор настоящей статьи опытным путем определил для себя пять циклов как минимальное количество. Чаще приходится использовать десять или пятнадцать циклов. Необходимо отметить, что все циклы предлагаемой процедуры автор делает с закрытыми глазами, выключенным освещением и лежа в постели на спине.
   После проведения этой процедуры чувствую успокоение организма. Принимаю удобную позу для сна и ощущаю погружение в сон, но момент засыпания не фиксирую.
   Если после проделанной процедуры сон не приходит, то в этом случае я повторяю эту процедуру.
   Сон приходит после описанной процедуры также в случае непредвиденного просыпания ночью.
   Постепенно для автора предлагаемая процедура погружения в сон стала постоянным ритуалом, который является уже частью жизни.

Выводы

   Для автора этой статьи предлагаемая процедура погружения в сон является очень желанным и во многом естественным результатом, так как автору настоящей статьи посчастливилось объединить интерес к телеканалу «Доктор» и знание физики.
   Предлагаемая процедура погружения в сон для автора стала еще одним свидетельством того, что человек должен внимательно и заинтересованно осмысливать все то, что происходит с состоянием своего организма. Интересоваться, по необходимости, медицинским аспектом для объяснения происходящих в организме процессов, чувствовать закономерности, позволяющие сформулировать причинно-следственную связь. Автор уверен, что тогда непременно вас посетит разумная мысль (догадка), которая поможет принять правильное решение.
   Чувствуя свой организм и опираясь на соответствующие знания человек способен помочь себе сам!

Литература

1. Углекислый газ: вред или польза? [Электронный ресурс] // URL:https://vestnik.icdc.ru/index.php/28-spetsialnye/931-postrojki-iz-kartona?ysclid=lx4dmrndwt933756294 (дата обращения 11.01.2026)